تمريناتي براي كاهش استرس

تمریناتی برای کاهش استرس

Posted on Posted in مشاوره

تمریناتی برای کاهش استرس

۱ خود را سازمان دهید. برای این که استرس خود را به روش اثربخشی
اداره نمایید، باید از روشهای مناسب تخصیص زمان و انرژی برای انجام
کارها بهره گیرند.
۲ با نظارت بر افراد و اشیای اطراف خود بر خویشتن مسلط شوید. بدین
ترتیب شما می توانید ضمن حمایت خویش، از استرس رهایی یابید.
۳ با ارائه ی بازخوردهای مثبت به خویش، عزت نفس خویشتن را افزایش
دهید و خود را بهترین فرد برای انجام کارها در نظر بگیرید.
۴ با برنامه ریزی فعالی تهای تفریحی در زندگی، خود را تشویق نمایید.
در واقع این امر به شما کمک م یکند تا انگیزه ای برای انجام کارهایتان
داشته باشید.

تمریناتی برای کاهش استرس
تمریناتی برای کاهش استرس

تمریناتی برای کاهش استرس

۵ ورزش کنید، چون سلامتی شما به توانمندی سلو لهای بدنتان در
جذب اکسیژن و غذا بستگی دارد. ورزش هایی از قبیل پیاد هروی،
دوچرخه سواری، شنا و … حداقل به مدت پانزده تا سی دقیقه در سه روز
هفته برای سلامتی قلب و پاهایتان مفید است.

۶ با استفاده از تنفس عمیق و تمرکز بر افکار مثبت، استرس و نگرانی را از
خود دور کرده و به خود آرامش دهید. خواب کافی همراه با تفکر مثبت،
استراحت به صورت تدریجی، ورزش، گوش دادن به موسیقی ملایم، ارتباط
با دوستان، و دوست داشتن دیگران از عوامل ایجاد آرامش در افراد است.
۷ در حد امکان بعضی مواقع دست از کار بکشید. هفت الی هشت ساعت
خواب در شب ضروریست/ بین مطالعه استراحت کنید، چون برای مدتی
از زمان، ذهن شما توان یادگیری دارد و پس از آن، احتیاج به زمانی برای
طبقه بندی و کامل کردن اطلاعات دارد. یک قانون کلی در این زمینه

می گوید: ده دقیقه استراحت برای هر یک ساعت مطالعه. به همان اندازه
که به ذهنتان استراحت می دهید به چشمانتان نیز استراحت دهید.
۸ از وضعیت جسمی خودتان آگاه باشید. از نشانه های پریشانی در خود
از قبیل سردرد، دلواپسی، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز،
سرماخوردگی، خستگی زیاد و… مطلع باشید. به خاطر داشته باشید این
علائم می توانند عاملی برای ایجاد اختلالات جد یتر از قبیل زخم معده،
فشار خون بالا و بیماری های قلبی باشند.

تمریناتی برای کاهش استرس..
تمریناتی برای کاهش استرس..

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *